物理活动、福利和营养
治疗期间自保
重心对你们来说很重要 之前 期间 后癌症处理如果你是看守人,这同样重要 和照护需求一样 会损及你的身体和心理健康
照顾自身包括:
- 健康食物选择
- 保持最大活动性
- 寻找运动例程,如行走,为您服务
- 理解思想、情感和响应
- 取时间给自己
- 优先排序你的心理健康
- 探索默念
跳转到 :
-物理活动
-瑜伽
-瑜伽对癌症病人的不同
-默思
-如何开始沉思
-自由默想资源
-营养类
-免费营养资源
-记性
-自由记事资源
物理活动
开云app官方版最新下载安卓在乳腺癌治疗期间继续运动是正常的,只要你的医生可以运动多位妇女发现,当她们保持主动性时会感觉更好步行、瑜伽、游泳等活动可保持强健并增加能量运动可减少恶心和疼痛并更容易处理处理也能帮助解压不论你选择何种物理活动,都务必在开始前先与医生商谈。
并,如果活动引起疼痛或其他问题,请务必通知医生或护士
瑜伽
瑜伽系统由物理姿势和呼吸技巧组成,以促进身体和情感安康研究表明瑜伽可减少癌症及其治疗的副作用[1].推荐每周150至320分钟运动以加速恢复或防癌复发[2].
并非所有瑜伽都相同,对癌症幸存者来说需求不同需要基于肿瘤程序提供安全有效支持
瑜伽对癌症病人的不同
专用培训需求
专门化瑜伽师培训帮助教师识别并处理癌症及其处理触发的终生副作用瑜伽教师需要癌症和瑜伽基本事实,因为理解,而不仅仅是同情至关重要同情感可能引导教职员工 只为癌症幸存者提供温和或恢复性姿势瑜伽不单是一种放松技巧运动势在必行以刺激心血管和淋巴系统,帮助恢复并创造长期稳定
最近研究显示瑜伽提供物理演练提高免疫功能3减少炎[4]提高化疗和辐射效果[5].仍然有限制 特别是手术后 或生存者身体受限唯有训练监督经验才能向瑜伽教师介绍安全有效方法以适应癌症幸存者
安全优先
愈合从感觉安全开始癌症幸存者安全,无论是物理或心理安全,都可能不同于典型学生安全某些癌症处理效果超出理发疲劳生成严重长期脆弱需要特别关注
情感安全也很重要生存者将恐惧带入类中,例如害怕开发淋巴肿(淋巴系统失密引起浮积和膨胀),这种恐惧可能同对癌症的恐惧一样强。学生需要听到老师理解他们的恐惧 并知道如何修改他们教程受癌症影响的学生可能很难理解自己身体的新限制,并寻找安抚和知情建议
理解风险因素
象癌症一样,瑜伽不是一刀切 每位生还者的具体癌症 治疗 副作用和身体都不同 瑜伽教师必须适应需求向癌症幸存者教瑜伽的不同之处在于风险更高,教师应知道什么最能关照学生
短链风险因素包括:
- 易碎骨增加骨折风险
- 腹部阻塞和敏感
- 弱或缺肌肉
- 外围神经科(神经疼痛手脚)影响平衡
- 失密免疫系统增加感染风险
向癌症幸存者提供课时,一位教师说道,“我应负全责。求生者期望老师理解三大题:
- 癌症处理对身体的影响
- 最有益处的姿势
- 可能有害的姿势
默思
默想是解析我们思想和情感的方法当我们受压力或分心时, 注意力集中在对事件的反应上-事件或挫折感等默想教我们将自身与响应分离并简单观察它,不附加情感并深入了解情感和我们自己。
压力是触发许多健康状况和当前研究的先导显示默思可帮助压力调控、焦虑、睡眠失常和慢性疼痛[6].思维显示提高大脑注意力广度、焦点和创造力能力最近研究还显示默思可增强我们对他人的同情7.
如何开始沉思
拍档沉思工作室分享关于如何开始默想和免费资源的小技巧
所有你需要开始冥想实践 安慰和献身寻找舒适的坐地 并愿意与你同时实践尽你最大的努力保持执着并记住,如果你跳过一天,简单重新开始
以每天几分钟缓慢启动并增加时间练习长度 。我们都忙碌调度,但在前端时间分配会帮助你长期更有效地管理时间清晨实践第一件事会有所帮助,因为它是开工新路-清新路程-全新路程-集思广益-全天后程
对初学者来说,重要的是不要坐太长默想范围从二到五、十到十五分钟不等,所有这些都适合新手每日开课承诺缩短每日默念比每周多默念一次要好
思考冥想像实践:缓慢启动并增强耐力每天十分钟是一个伟大的起始点,随时间推移,你或愿将默念时间延长到25分钟或更长时间。
默念常有的错误概念是,你必须停止思维。 由于我们脑工作的方式,我们有硬通商思考-越努力停止思想,思想越多出现
思想充斥时 忍耐自己 将注意力带回呼吸 允许自己观察思想轨迹随着时间的推移-并随着实践-你的自容和宁静感将增加
免费资源
默思Series级
沉思工作室提供NBCF支持者自由访问致癌适默数列
本序列包括:
- 控制慢性疼痛
- 呼吸像Aly
- 允许其他人进
- 培养自怜
- 面对拒绝和失望
- 面对死亡和悲伤
- 失眠症
- 建设力量和复原力
点击这里监听免费癌症慰安详数列
寻找希望治愈
最新eBook引导病人和护理者加强希望帮助并释放那些可能伤害者
告诉我们哪里可以发送免费eBook拷贝寻找希望治愈.
营养类
饮食良好实际上可能帮助你感觉更好并拥有更多能量重要的是你尽你最大努力吃适当量卡路里以保持健康体重充足的蛋白质能帮助保持你的力量
有时 特别是治疗期间或后不久 你可能不想吃某些处理方法会令你感到疲劳和不自在或你可能发现一些食物品味不如过去好吃
此外,治疗的副作用(如食欲差、恶心、呕吐或口水泡泡)可能难吃开云app官方版最新下载安卓另一方面,一些接受乳腺癌治疗的妇女可能因体重增量问题而有问题。
医生 注册饮食师 或其他保健提供者 都可建议方法帮助你 满足营养需求 并保持近健康体重
免费资源
开云app官方版最新下载安卓乳腺癌患者营养护理eBook
开云app官方版最新下载安卓营养是乳腺癌治疗的一个重要部分,但有时被忽视新eBook开云app官方版最新下载安卓乳腺癌患者营养护理将教受治者及其照护者如何制作容易准备、安全进食并可能帮助管理治疗副作用的营养餐
告诉我们哪里可以免费发送eBook
癌症病人健康食谱
免费烹调手册从早餐到晚饭10种健康菜谱-+健康点心、食品安全小技巧、使健康烹调和营养更容易获取的简单选项和注册美食Anniecavalier、MS、RDN和LD
哪里能送免费菜谱
记性
念力指以温和、温和方式全心全意理解你的思想、情感和周围环境的能力。念力指接受你的感受和思想而不判断和理解你当前感知的东西,而不是活在过去或想象未来
心理健康和身体健康之间有强连通,一种真正的思想和身体连通治疗期间及其后,获取技术以构建、维系并保持强健思维可能很重要
路径记住
记性路径图有益于帮助维系、反射并改变思维方式病人和幸存者注意的一个共同目标是接受生长思维方式,而诊断不定义你
博士Carol Dweck 进行了30多年研究 研究潜力 生长并改变我们的思维方式研究发现,我们可以再培训大脑生长开发强脑细胞研究遍历儿童、青少年和成人并发现,虽然我们不能改变智商或个性特征,但通过转向增长思维方式,我们可以提高情感智能(自我认知、社会认知、自我管理及关系管理)。
构建增长思维集
有有形思维工具 任何人都可以实施并实践 开发新思维和生活方式习惯 通过癌症诊断管理
- 地址自限信
- 自动负思想替换
- 聚焦当前
- 通过日记实践自反射
- 使用引导图像
- 构建恢复原则
自约束信仰
建立并维系增长思维模式的第一步是识别自我约束信念和负思想模式会如何影响我们思维、情感和行为方式
自限思想使你无法过上最优最真实的自我生活。这些思想不是你的现实,是由消极思想信念和模式以不同方式传播而成的。 这可能是由过去信仰和行为引起的,而过去信仰和行为由父母或权威人物或朋友教给你或教给你或十几岁幼童或十几岁幼童(往往不是故意完成的 ) 。
消除自我约束信仰和阻塞时,你开始进化你真正的信仰、价值和道德体系。这涉及到你如何感知自己(现实 ), 如何感知身边的人 和如何感知世界
我们大家都有自限信条,这些信条可以在任何时代消除。 如果我们不解决自限信条问题,它们将抑制我们生长能力并限制我们在社区和环游世界的作用消除自我约束信念对你的自尊有正面影响,但最重要的是自我价值
自动负思想
开发积极的思维方式时, 关键是要消除大脑自动机负作用ANT自动反思维模式 关于我们告诉自己或别人告诉我们或思想不真实或自我约束
ANT从各种角度都可产生, 包括他人告诉我们, 新闻或阅读中我们听到什么, 和我们告诉自己什么这会把我们的负思想注入脑中循环模式中。当我们摆脱ANT时,我们正在重新训练我们的脑部(像再训练肌肉)把负思想转向正面思想和真实和实事
开始思考什么负内部谈话想改变start用:你告诉自己什么你为什么要告诉自己这些
聚焦当前
聚焦当前能保持良好的思维状态 并允许你体验感恩之情
如果你发现自己思考过去或担心太多未来, 带回现实并自问自己你感激什么
写道感恩日志会帮助你捕捉良好思想和感恩
问自己三件感恩事 然后说三件 每天或每周写或大或小 夜间自问 今天什么去 并庆祝你一天的成功
杂志自评
最有影响力和最强了解自身的方法之一是日记。杂志帮助你连接到内部自我并发现智慧帮助解析你是谁、你需要什么和需要什么
Journal提示帮助自发现自反
- 如何用三大词描述自己
- 其他人如何用三个字描述你
- 最优品格是什么
- 今年你学到的五大最有意义的教益是什么
- 家庭友情中你最喜爱的记忆是什么
- 日夜你最喜欢的方式
- 两件我永远忘不了的事...详细描述它们 并解释是什么令它们难忘
- 十大事物最令你笑
- 当你感到身体或精神不适时,你能做点什么使自己感觉好点
- 写下你支持自己和其他人的方式
向导图像
向导图像正在视觉化你身处一定环境,放松你。你的向导图像可以是任何活动或地点,可以减少你的焦虑和压力并产生共鸣
身处压力之地时,无论是职业性还是个人性,使用引导图像和可视化带你到松散之地
恢复能力原则
恢复能力人通过使用个人资源、强项和其他正面能力如希望、乐观和自失效来应对挑战
恢复能力原则如下:
- 正面自映
- 解决问题技巧
- 自规管
- 可适配性
- 信教(理解自身目的的含义)
- 正面前景
- 自身和社区珍视的技巧和才
- 其他人普遍接受
应用恢复能力原则时,先从实施并同时实践一或二项原则开始举例说,先取自图像盘点列一列表你的积极性能, 并依赖这些强项应对挑战 。 如果您在单方努力识别积极性能, 联系友爱者并请求帮助 。
关注自律 反射情境中的思想和情感 具体地说如何控制管理关键不在于发生在你身上的事情, 而是你如何应对你面对的情况
一旦你感到前两个原则已成生活方式习惯, 开始研究一或二项恢复能力原则
医学评审2023年6月
免费资源
10提示记事
免费指南会为您提供十大短提示反射帮助将感恩、反射、同情心和自我爱融入日常工作
告诉我们哪里可以发送免费向导
出处:
[1]Yoga处理癌症相关毒物
美国癌症学会卫生人事局
3常规瑜伽提高抗氧化状态、imune函数和压力荷尔蒙释放青年健康人:随机化双点控制实验研究
[4]开云app官方版最新下载安卓Yoga对乳癌幸存者点火、 Mood和Fatigue的影响:随机控制试验
[5]Yoga帮助维护生活质量,Men
[6]简洁每日仿真增强注意力、内存、模调和情感规范非实验性仿真
7集中式思维影响通过提高认知性灵活性创造